5 Cara Menangani Kesepian

Semua kita dapat sunyi pada satu masa atau yang lain. Sebenarnya, kesepian adalah reaksi normal terhadap perasaan terputus dari orang lain sama ada secara fizikal, emosi, atau kedua-duanya. Tetapi itu tidak bermaksud bahawa ia adalah emosi yang senang untuk anda tinggali. Kesunyian kadang-kadang boleh menjadi pencetus kepada masalah kesihatan mental yang lain seperti kemurungan . Mempelajari cara menangani kesepian sebagai ciri sesekali adalah kemahiran penting yang dapat meningkatkan kualiti hidup seseorang.

Tetapi apa yang dapat kita lakukan jika kita mengalami kesepian yang kuat, yang tidak hanya berlaku seperti kesunyian? Berita baiknya adalah bahawa perasaan kesepian tidak semestinya menjadi kenyataan anda selamanya, dan ada langkah-langkah yang dapat anda lakukan untuk mengurangkan perasaan kesepian anda - dan mudah-mudahan, anda mulai merasakan keutuhan dan hubungan yang lebih mendalam.

Berhati-hatilah dengan 'Pemikiran Kesepian' Anda

Ingatlah bahawa kesepian adalah keadaan fikiran, lebih daripada fakta atau kenyataan. Ya, bersendirian untuk jangka masa yang panjang secara semula jadi dapat membangkitkan perasaan kesunyian, tetapi mudah untuk disekat oleh mereka perasaan dan mula merasa yakin bahawa anda ditakdirkan untuk kesepian untuk apa yang terasa seperti kekekalan.

Cuba perhatikan pemikiran anda tentang kesepian ketika mereka berlalu, dan ingatkan diri anda bahawa anda tidak semestinya harus menggunakan idea kesepian. Anda lebih besar dari pemikiran anda, dan anda tidak perlu membiarkan mereka menentukan anda. Belajar cara berlatih kesedaran meditasi adalah cara terbaik untuk menjadi lebih peka terhadap pemikiran anda, dan belajar untuk membiarkannya pergi apabila diperlukan.

Ingatlah bahawa anda tidak sendirian dalam kesendirian anda

Rasanya seperti paradoks, tetapi hakikatnya perasaan kesepian sebenarnya adalah pengalaman bersama. Orang di seluruh dunia dan sepanjang sejarah manusia merasa kesepian pada masa yang berbeza dalam hidup mereka. Bahkan mungkin merasa kesepian ketika dikelilingi oleh orang-orang, atau pada masa-masa dalam hidup anda ketika kehidupan sosial anda kelihatan berkembang maju.

Tetapi ada beberapa ketenangan dalam mengetahui bahawa anda tidak bersendirian dalam perasaan anda, dan kesunyian itu sebenarnya lebih biasa daripada yang kita sedar. Sebenarnya, orang yang anda anggap sebagaipaling tidakkesepian mengalami kesepian mereka - hanya ramai di antara kita yang tidak berkongsi kenyataan ini dengan orang lain.



Cari Cara Berhubung, Walaupun Kesunyian Anda Membuat Rasa Tidak Mungkin

Salah satu rintangan terbesar ketika menghadapi kesepian adalah kepercayaan bahawa hanya anda yang mengalaminya, yang boleh menyebabkan rasa bersalah dan malu. Tetapi itulah sebabnya selalu menjadi idea yang baik untuk menjangkau dan berusaha mencari titik hubungan dengan orang lain, walaupun anda merasa kesepian.

Melakukan ini boleh terasa seperti perkara paling sukar di dunia ketika anda berada dalam keadaan sunyi. Tetapi anda mungkin terkejut bagaimana penerimaan anda keluarga dan rakan-rakan jika anda memberitahu mereka dengan jujur, 'Saya merasa kesunyian. Ingin keluar minum kopi? ' Menyatakan kebenaran anda adalah salah satu cara terbaik untuk menghidupkan semula hubungan lama, atau berhubung dengan orang yang sudah ada dalam hidup anda.

Ketahui Perbezaan Antara Kesepian Dan Kemurungan Diagnosis

Kadang-kadang kesepian hanyalah kesepian, dan kadang-kadang boleh menyebabkan kemurungan, atau merupakan gejala kemurungan. Bagaimana anda dapat membezakannya? Menurut para pakar, kesepian adalah reaksi khusus untuk merasa terpencil atau bersendirian, sedangkan kemurungan adalah perasaan yang lebih luas yang menyerap semua aspek dalam hidup anda.

'Kesepian adalah reaksi semula jadi yang akan dimiliki seseorang sekiranya keperluannya tidak dipenuhi,' jelas Sean Seepersad, Ph.D., dalam Psikologi Hari Ini . 'Depresi, sebaliknya, adalah perasaan yang jauh lebih umum kesedihan , putus asa, atau kecewa. '

Dr Seepersad menjelaskan bahawa sebenarnya mungkin merasa kesepian, tetapi tidak tertekan; sunyidanmurung; atau bahkan tertekan tetapi tidak kesepian. Kita semua berbeza dan gejala dan perasaan ini berlaku untuk kita dengan cara mereka sendiri.

Jangkau Seorang Profesional Untuk Membincangkan Perasaan Kesepian Anda

Tidak perlu dikatakan bahawa jika anda menghadapi kesepian yang merupakan sebahagian daripada kemurungan umum, kegelisahan , atau masalah kesihatan mental yang lain, anda harus mendapatkan rawatan daripada psikologi berlesen.

Tetapi kesunyian itu sendiri adalah alasan yang cukup baik untuk meminta pertolongan. Kesepian adalah perasaan yang dapat menjatuhkan anda, dan menjadikan hidup sukar dilalui. Bercakap melalui kesunyian anda, dan meminta seseorang membantu anda membuat rancangan tindakan untuk menghadapinya, adalah langkah terbaik untuk keseluruhan anda kebahagiaan dan rasa kesejahteraan yang lebih besar.

Kita semua merasa kesunyian kadang-kadang, dan tidak ada rasa malu dalam hal itu. Tetapi kita semua berhak untuk merasa lebih baik - merasa terhubung, dijaga, mempunyai tujuan, dan disayangi.